Her får du 5 «enkle» vaner jeg følger hver dag, for en sunnere hverdag.
1. Nok veske/vann
- Drikk et glass med vann når du står opp om morgenen. Du er dehydrert gjennom natten, og derfor er det viktig å fylle på væske.
- Ikke drikk nær matinntak. Dette kan påvirke magesyren, som skal hjelpe til med å fordøye maten. Drikk gjerne 1 time før og 1 time etter måltid (eller enda mer).
- Ikke drikk for sent. Dette kan påvirke nattesøvnen, siden sannsynligheten øker for at du må på do midt på natten.
- Når det gjelder antall liter hver dag, så er det litt vanskelig å svare på. Spiser du mye frukt, så trenger du ikke så mye vann. Men 1-2 liter vann er en god tommelfingerregel. De færreste av oss spiser en hel vannmelon hver dag uansett.
2. Spis sunn mat som ikke er ultraprosessert, til riktig tid
- Gjør gjerne unntak, men ha som hovedregel at du kun spiser mat som ikke er ultraprosessert. Tenke rene råvarer som kjøtt, egg, fisk, frukt og grønt. Gjør det enkelt. Jeg spiser omtrent bare dette, og så skeier jeg ut med hjemmelaget pizza på lørdager.
- Unngå sukker.
- Ikke spis for mange måltider i løpet av dagen. Jeg spiser 3 måltider. På 90-tallet, lærte vi at vi burde spise 4-6 måltider hver dag. Du KAN det hvis du vil, men det kan også være en god idé å la kroppen få litt hvile fra fordøying av mat. Løsningen er å redusere antall måltider. Da er det selvsagt viktig å spise seg ordentlig mett når du først spiser. Noen trives på ett måltid om dagen, mens andre synes fire måltid er optimalt. Prøv deg frem og ikke stress med at du MÅ spise ofte for å holde metabolismen i gang. Det er en gammel myte. Du kan også tenke at du skal spise innenfor et spisevindu, som f.eks mellom 09-17.
- Ikke spis for tett opptil leggetid. Jeg legger meg vanligvis kl 22, og siste måltid for meg er rundt 17-18. Det er optimalt for at jeg skal få bra og rolig søvn.
- Spis uten forstyrrelser fra skjerm eller lignende. Ideelt sett, så spis måltidet ute i dagslys. Er det upraktisk, så spis rolig og tygg maten godt.
3. Beveg kroppen din
- Du trenger ikke å bo på et treningssenter, men tenk at du skal bevege deg mest mulig hver dag. Tar du heis, så kan du heller velge trapp. Parker lenger unna på parkeringsplassen, slik at du blir tvunget til å gå lenger. Gå turer på ettermiddagen. Tren enkle styrkeøvelser i stua. Det er kun fantasien som setter grenser. Å sitte for mye er negativt, så tenk at du skal unngå å sitte i størst mulig grad.
4. Søvn er svært viktig
- Jeg legger meg mellom 2130 og 2230 hver kveld. Etter jeg begynte med det, så får jeg mer dyp søvn og føler meg mer uthvilt gjennom dagen.
- Sørg for at du har et helt mørkt rom, uten bråk.
- Unngå skjermtid ca 1 time før du skal legge deg. Les heller en bok eller bruk røde briller hvis du MÅ bruke skjerm.
- Ikke spis for tett opptil leggetid. Jeg har siste måltid ca 4 timer før leggetid. Det funker best for meg.
- God søvn gjør hodet skarpere, øker konsentrasjonsevnen, øker energinivået og bidrar til generelt bedre helse.
5. Vær positiv
- Det er ikke bare det fysiske som bør være i form, men også det psykiske/mentale.
- Prøv å fokuser på det gode i livet, og ikke heng deg opp i for mye negativt.
- Har du negative mennesker rundt deg, prøv å kutt dem fra livet ditt.
- Ikke se nyheter dagen lang. Nyheter er ofte negative, og du trenger ikke mates med det hver eneste dag.
- Klarer du å holde et positivt sinn, så vil du ha lavere stress i kroppen din og bli mer motivert og fokusert.
